Unsere 5 Tipps für einen erfolgreichen Ironman Nice France

Der Ironman France Triathlon hat sich im Laufe der Jahre zum wichtigsten Termin für Langstrecken-Triathlon in Frankreich und Europa entwickelt. Doch um diese Herausforderung erfolgreich zu meistern, bedarf es einer soliden Vorbereitung, damit Sie den Tag X ohne große Schmerzen genießen können. Hier sind 5 Fehler, die Sie vermeiden sollten, um sich erfolgreich auf den Ironman Nice France vorzubereiten.

Fehler Nr. 1: Zu früh mit der Vorbereitung beginnen … und zu früh in Form kommen!

Dies ist ein klassischer Fehler, der von Anfängern oder übermotivierten Athleten begangen wird.

Im Glauben, das Richtige zu tun, sind manche Athleten übermotiviert und beginnen ihre Vorbereitung 9 oder 12 Monate vor dem Termin. Das ist viel zu früh! Man sollte sich die Vorbereitung wie ein Gummiband vorstellen, das man nach und nach strafft und am Tag X loslässt. Wenn man das Gummiband zu früh und zu stark spannt, reißt es vor dem Tag X! Eine Ironman-spezifische Vorbereitung dauert in der Regel 6 Monate und sollte PROGRESSIV sein. Es bringt nichts, im Winter lange Rad- oder Laufeinheiten zu absolvieren.

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Fehler Nr. 1: Zu früh mit der Vorbereitung beginnen … und zu früh in Form kommen (Fortsetzung)

Nehmen wir als Beispiel einen Amateursportler, der sich auf seinen ersten Ironman Nizza Frankreich vorbereitet. Seine Vorbereitung kann wie folgt aufgeteilt werden: Oktober bis Dezember: „allgemeine“ Vorbereitung. Der Schwerpunkt liegt auf der Verbesserung von Schwachstellen und der Stärkung des Fundaments (Gewichtsverlust, Technikarbeit, Körperhaltung usw.). Januar bis März: „orientierte“ Vorbereitung. In dieser Zeit sollte man das Volumen etwas erhöhen und an seiner Leistung (MVV, MAP) arbeiten, um schneller zu werden.

Fehler Nr. 1: Zu früh mit der Vorbereitung beginnen … und zu früh in Form kommen (Fortsetzung)

April bis Juni: „spezifische“ Vorbereitung. Das Ziel dieser letzten Phase ist es, die Stärken zu stärken, die Abläufe zu trainieren (die Besonderheit des Triathlons) und vor allem am Tag X, d. h. Ende Juni, in Topform zu sein. Zum richtigen Zeitpunkt in Topform zu sein, unterscheidet den Experten vom Anfänger. Ein erfahrener Athlet weiß, wie man progressiv vorgeht und seine Energie so kanalisiert, dass er beim Rennen seine volle Leistungsfähigkeit erreicht. Denn am Tag X des IronMan Nizza-Frankreich muss man alles geben, nicht vorher!

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Fehler Nr. 2: Keine Vorbereitungsläufe machen!

Ein Wettkampf ist im Training durch nichts zu ersetzen!

Eines der Grundprinzipien des Sporttrainings ist die Spezifität. Es ist völlig logisch, aber um im Tennis Fortschritte zu machen, muss man regelmäßig Tennis spielen. Beim Triathlon ist es genauso. Die Besonderheit des Triathlons liegt in der Verkettung der drei
schnellen Wechsel der drei Disziplinen. Am Anfang ist der Wechsel vom Schwimmen zum Radfahren nicht einfach, manchen wird schwindelig oder es wird ihnen übel. Dies hängt vor allem mit dem Übergang von einer horizontalen zu einer vertikalen Position zusammen, der eine Umverteilung des Blutflusses erfordert. Der Übergang vom Radfahren zum Laufen ist noch schmerzhafter und geht oft mit Seitenstechen und Schwierigkeiten einher, den Atem und den optimalen Schritt zu finden.

Fehler Nr. 2: Keine Vorbereitungsläufe absolvieren.

Auch hier gilt: Der schnelle Wechsel von einer getragenen Sportart (Radfahren) zu einer „nicht getragenen“ Sportart (Laufen) erfordert eine schnelle physiologische und biomechanische Anpassung. Um sich aber schnell von einer Sportart auf eine andere einzustellen, muss man Abläufe schaffen. Und in diesem speziellen Fall ist der Wettkampf durch nichts zu ersetzen. Die Teilnahme an einem Ironman, ohne jemals an einem Triathlon teilgenommen zu haben, stellt ein zusätzliches Handicap dar, da der Athlet die besonderen Empfindungen, die mit den Kombinationen verbunden sind, nicht erlebt hat.

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Ein Beitrag geteilt von Jean-Baptiste Wiroth (@jbwiroth) am 4. Mai 2018 um 1:55 PDT

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Ein Beitrag geteilt von Jean-Baptiste Wiroth (@jbwiroth) am 16. Mär 2018 um 9:04 PDT

Fehler Nr. 2: Keine Vorbereitungswettkämpfe absolvieren.

Um Fortschritte im Hinblick auf ein Triathlonziel zu machen, ist es also wichtig, Wettkämpfe zu absolvieren! Was ist die „ideale Dosierung“? Nehmen wir wieder das Beispiel eines Amateursportlers, der sich auf seinen ersten Ironman France vorbereitet. Die ideale Häufigkeit ist wahrscheinlich ein Wettkampf pro Monat. Im Winter sind einige Vorbereitungswettkämpfe eine gute Idee, um an der Geschwindigkeit beim Laufen zu arbeiten (10 km, Halbmarathon oder sogar Cross-Country oder kurzer Trail). Im Frühling ist es wahrscheinlich ideal, im April einen Triathlon über die Kurzdistanz (1,5/40/10), im Mai einen über die Langdistanz (1,9/80/20) und dann im Juni den Ironman zu absolvieren.

Fehler Nr. 3: Mit ungeeigneter Intensität trainieren!

Die beiden Hauptvariablen, die die Trainingsbelastung bestimmen, sind: Umfang und Intensität.

Die Durchführung eines zu hohen Trainingsvolumens konnte in vielerlei Hinsicht kontraproduktiv sein. Die Problematik ist bei der Intensität die gleiche. In jeder Trainingseinheit „Vollgas“ zu geben, führt schnell dazu, dass der Sportler stagniert und schließlich rückwärts geht (Müdigkeit, Übertraining, Verletzungen usw.). Umgekehrt wird ein ständiges Training mit niedriger Intensität, bei dem man sich nie „hocharbeitet“, schnell zu einer Stagnation führen. Die richtige Steuerung der Intensität der Trainingseinheiten ist daher FONDAMENTAL für jeden, der Fortschritte machen und am Tag X seine Höchstform erreichen möchte.

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Ein Beitrag geteilt von Jean-Baptiste Wiroth (@jbwiroth) am 18. Feb 2018 um 8:39 PST

Fehler Nr. 3: Mit ungeeigneten Intensitäten trainieren (Fortsetzung)

Um angemessene Intensitäten festzulegen, muss man seine Fähigkeiten objektiv bewerten, indem man Tests durchführt (Labor und Feld), und dann Werkzeuge verwenden, mit denen man die Intensität seines Trainings quantifizieren kann. Diese Hilfsmittel sind :

– der Herzfrequenzmesser zur Bewertung des Herzrhythmus (der Drehzahlmesser).

– die Stoppuhr oder das GPS, um die Geschwindigkeit beim Schwimmen oder Laufen zu bewerten.

– der Leistungsmesser, um die entwickelte Leistung beim Radfahren zu bewerten.

Neben diesen technischen Hilfsmitteln gibt es ein unumgängliches und jederzeit einsetzbares Werkzeug: die Empfindungen. Ob es sich um Muskel- oder Atemempfindungen handelt, die Empfindungen ermöglichen es, die Intensität der eigenen Anstrengung genau zu quantifizieren. Der einzige Nachteil ist, dass man seine Empfindungsskala kalibriert haben muss, um seine Anstrengung genau einschätzen zu können. Das Instrument „Empfindung“ ist umso zuverlässiger, je erfahrener der Sportler ist.

Fehler Nr. 4: Sich nicht über die Besonderheiten des Laufens in Nizza informieren!

Ziel des Trainings ist es, den Triathleten an die Belastung, aber auch an den Wettkampf, auf den er sich vorbereitet, anzupassen.

Daher muss der Einfluss der Bedingungen (die für jeden Wettkämpfer gleich sind) auf die Leistung berücksichtigt werden. Auf ein und dieselbe Umweltbedingung wird jeder anders reagieren, was sich natürlich auch auf die sportliche Leistung auswirkt. Sie sollten sich daher über die Wassertemperaturbedingungen (Tragen des Neoprenanzugs), die Lufttemperaturbedingungen am Tag (Rad- und Laufkleidung, Verpflegung und Flüssigkeitszufuhr), das Wetter (Einfluss von Wind und Regen auf die Radkonfiguration, die Kleidung usw.), das Streckenprofil (Belastungsmanagement, Steuerung usw.) informieren. Die Liste lässt sich beliebig verlängern.

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Ein Beitrag geteilt von Jean-Baptiste Wiroth (@jbwiroth) am 7. Jun 2015 um 5:46 PDT

Fehler Nr. 4: Sich nicht über die Besonderheiten des Rennens in Nizza informieren (Fortsetzung)

Die Antwort auf besondere Rennbedingungen besteht zwar oft in einer materiellen Lösung, aber das ist nicht immer der Fall.

Beispielsweise ist das motorische Muster nicht dasselbe, wenn mit oder ohne Neoprenanzug, mit oder ohne Wellen geschwommen wird; der Einfluss der Fahrqualitäten ist beim Radfahren je nach Art der Strecke und des Wetters (Wind und/oder Regen) nicht derselbe ;
die individuellen Fähigkeiten zur Thermoregulation in warmer oder kalter Umgebung; die Strategie zur Steuerung der Anstrengung hängt vom Profil und der Art der verschiedenen Strecken ab. Die Berücksichtigung all dieser Elemente verdient es, weit im Vorfeld der Vorbereitung antizipiert zu werden. Ein guter Abfahrer wird man nicht im letzten Moment. Je näher Sie Ihrem Ziel kommen, desto interessanter wird es, sich unter vorhersehbaren Bedingungen zu bewegen.

Fehler Nr. 5: Vernachlässigung der Erholung in der Schärfungsphase.

Das Ziel der Schärfungsphase ist es, den physischen und mentalen Stress des Trainings zu reduzieren, um am Tag X in Topform zu sein.

Die Schärfungsphase fällt mit einer deutlichen Reduzierung der Trainingsbelastung (Schärfung) in den 3-4 Wochen vor einem wichtigen Wettkampf zusammen. Das Ziel dieser Schärfungsphase besteht darin, dass man durch die Reduzierung des physiologischen und psychologischen Stress des Trainings seine Leistung optimieren kann. Es geht darum, am Tag des Ziels ohne körperliche Ermüdung und in der besten psychologischen Verfassung anzukommen. Auch wenn die positiven Auswirkungen einer Schärfungsphase beobachtet wurden, ist diese letzte Phase entscheidend und heikel, da es kein Wunderrezept gibt.

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Ein Beitrag geteilt von Ironman France (@ironman_france) am 29. Jun 2019 um 10:37 PDT

Fehler Nr. 5: Vernachlässigung der Erholung in der Schärfungsphase (Fortsetzung)

Selbst wenn diese Strategie von Sportlern und Trainern systematisch umgesetzt wird, ist der Erfolg nie garantiert.
garantiert. Es ist übrigens nicht ungewöhnlich, dass Trainer und Athlet nach einem Misserfolg die Art und Weise, wie diese Phase der Vorbereitung durchgeführt wurde, in Frage stellen, ohne DIE Lösung für das nächste Ziel finden zu können. Es steht so viel auf dem Spiel, dass manche Athleten ihren Trainer manchmal nach seinem Ruf in der Endphase der Vorbereitung auswählen. Einen Athleten hart arbeiten zu lassen, ist vielen vergönnt, ihn an die Startlinie zu bringen, ist schwieriger und riskanter.

Fehler 5: Vernachlässigung der Erholung in der Schärfungsphase (Fortsetzung)

Es ist also sehr wichtig, diese Schlüsselphase des Schärfens nicht zu vernachlässigen. Zu viel zu tun oder die Trainingsbelastung zu spät zu reduzieren, ist oft der größte Fehler. Der umgekehrte Fehler ist natürlich ein zu langes Schärfen, das zum Phänomen des De-Trainings führt. Eine 3- bis 4-wöchige Schärfungsphase, der eine Überlastungsphase vorausgeht, scheint Konsens zu sein. Manchmal wird auch die Strategie einer erneuten Erhöhung der Trainingsbelastung in den letzten 10 Tagen der Schärfungsphase vorgeschlagen.

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Ein Beitrag geteilt von Ironman France (@ironman_france) am 30. Jun 2019 um 2:08 PDT

Unsere 5 Tipps für den Erfolg

der Ironman Nizza Frankreich

By Jean-Baptiste WIROTH

Ich bin ein leidenschaftlicher Sportler und lebe zwischen der Côte d’Azur und Kapstadt in Südafrika. Im Jahr 2002 habe ich eine Firma für Coaching und Sportveranstaltungen gegründet: WTS – The Coaching Company. Heute berate ich Amateur- und Profisportler bei der Vorbereitung auf ihre Ziele und organisiere unter der Marke Executive Challenge Fahrrad-Events.